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冬季健身我们需要注意哪些呢?

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冬季健身我们需要注意哪些呢?

发布日期:2017-08-15 03:13 来源:http://www.dealsbuz.com 点击:

冬季健身我们需要注意哪些呢?


 

        数九寒天,寒风刺骨,小寒来临,大寒将至,二十四节气里面最冷的天气,有谚语说的好,三九四九,冻死母狗,当然没有那么夸张了,但是可以说明一个问题,就是这时候是一年来最冷的天气,那就导致我们变的懒惰,怕冷不愿意出门,但是为了我们的身体健康,还是需要多锻炼,那么在冬天锻炼的时候要注意什么呢?

 

        一、晨练不易太早

        

        到了“三九”天气,积热最少,温度最低,天气也就越来越冷了。此时如果有冷空气的影响,天气就更为寒冷。由于冷空气的影响,三九天的早晨,气流淤滞,新鲜空气较少,《黄帝内经》说“冬三月,早卧晚起,必待日光,此冬气之应,养藏之道也。”人的作息规律要符合自然界的阴阳消长规律。早睡晚起,意味着保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。也就是寒冬天气不宜起的太早,特别是中老年人,应待太阳升起后在出去进行锻炼,以防寒冷引起感冒等。

  

        二、强风不宜健身运动

                

        冬天最好不要在强风中健身运动,人在寒风中,基础代谢率会增加10%—20%。加大运动量,其产热也主要用于御寒,难以达到健身的效果。另外,在寒冷的环境中健身锻炼,由于各关节肌肉僵硬,动作不协调,容易造成损伤,有违健身,娱乐的原则。

        

        三、患感冒不宜锻炼

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        在感冒生病的时候,人容易疲劳乏力,体能消耗会加重。体力运动时代谢增强,不仅不利于感冒的康复,可能还会拖延病情痊愈的时间。此外,人患感冒时,免疫系统处于应激状态,运动使肌肉的应激会加速,加重免疫系统的疲惫,降低肌肉的抵抗力。

        

       

 

        四、空腹不健身

        

        空腹运动,容易出现头晕、出虚汗、胃痉挛等低血糖的症状。低血糖还会影响脂肪酸的代谢。中老年人脏器功能衰退,能量储备降低,更容易发生这些现象。特别是冬季,气候寒冷,运动之前最好能吃点东西,如热粥或热牛奶等,既能补充能量,又可祛寒。


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